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“立冬养生指南：养肾防寒，五秘诀助你健康入冬”

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立冬时节，养肾防寒，五秘诀助你健康入冬

11月7日，我们迎来“立冬”节气。立冬时节，气温骤降，如何“冬藏”“冬补”，成为大家关注的焦点。收好这份“立冬养生说明书”，助你健康入冬。

一、立冬注意这“三防”

1. 防干燥：冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会导致口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
2. 防心血管疾病：立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
3. 防上火：立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

二、立冬养生，有5点“养生秘诀”

1. 保暖注意“三不冻”：立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
2. 作息建议“早卧晚起”：立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。
3. 运动不要大汗淋漓：立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
4. 情绪不要大喜大悲：情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
5. 饮食不要盲目进补：冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。

三、立冬时节养好这个器官很关键

中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。肾阴虚者，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等；肾阳虚者，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

来源：央视一套