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很多人觉得，抑郁症是通向黑暗的起点，但实际上，它更像是一个过去的产物，源于我们长期以来不良的思维方式和累积的负面情绪。当问题得不到解决，我们不得不面对却又无法应对时，抑郁和焦虑便随之而来。

我，一名曾深受重度抑郁症困扰的患者，虽未经历九九八十一难，却深知这其中的千难万苦。虽然曾寻求过许多心理医生的帮助，也尝试过多种药物，但真正让我走出困境的，是自我坚持不懈的自救。我想告诉病友们，抑郁症是可以被战胜的，并且我们完全有能力自救。

以下是我亲身经历并实践有效的方法，供病友们参考：

一、练习观息法

观息法是我康复过程中非常重要的练习方法。它彻底改变了我的心态和思维方式，让我学会了用平常心看待事物，不再像过去那样敏感、多虑、多疑。很幸运能遇到李宏夫老师的《战胜抑郁》这本书，书中的“观息法”让我走出了抑郁，也改变了我的人生观。

观息法的实践其实很简单，就是静坐，专注地观察鼻孔的呼吸进出。不论任何念头、想法、感觉的出现，都不去理睬，持续观察呼吸。当发现走神时，就将注意力拉回到呼吸上。虽然只是观察呼吸，但其中蕴含的学问和智慧却极为深厚。呼吸与我们的起心动念紧密关联，每一个起心动念都会影响着呼吸的节奏。当我们观察呼吸时，我们就在间接地观察我们的内心。当我们只是观察内心，持续不加评判地观察时，改变就发生了。

二、坚持运动

坚持运动对改善抑郁症状真的非常有帮助。事实上，只要我们去了解关于抑郁症的调整方法，大概率都会提到运动对抑郁症康复的好处。我深刻体会到，运动对我的抑郁情绪改善有很大帮助。每次运动完，我都会感到身心得到了很大的放松，而且感觉自己对事物更有动力、更有兴趣了。

我当时主要坚持的运动是骑自行车、慢跑和快走。我建议病友们选择适合自己的运动项目，并长期坚持，一定会有很好的收益。

三、学会做情绪梳理

学会情绪梳理，对我们放下执着和打开心结非常有帮助。这个方法是我从《情绪自救》书中学到的，对我的帮助也很大。书中的“情绪平衡法”每当我出现焦虑、烦躁的情绪时，都能快速地帮助我通过呼吸的运用而放松下来。

我们的内心，就像一个房子，因为过去错误的方式和不及时的清扫，导致积满灰尘，异味刺鼻。因此，我们要懂得用有效、有步骤的方式来逐步清理。

那么，怎么做情绪梳理呢？

我们可以在每天下午固定一个时间，按照以下步骤进行：

1. 在一张A4白纸上，写出你自有记忆起，感到难过、伤心的事情，记住一天一次，一次只写一个。
2. 写出你为什么会感到难过、伤心，尽量写出理由，越细越好。
3. 针对这个情绪背后的原因，看看有没有其他的角度？
4. 如果在此刻，你会怎么去安抚那个时期的“自己”？

如果感觉自己不太懂的话，大家也可以参考《情绪自救》这本书。

希望以上分享能对病友们有所帮助。愿所有身处抑郁痛苦中的病友早日康复！